Постоянные недосыпания у школьников грозят ухудшением здоровья
РОДИТЕЛЬСКАЯ СТРАНИЦА
Постоянное или периодическое недосыпание у школьников грозит раздражительностью и отсутствием настроения.
Кроме того, оно может привести к ослаблению иммунитета ребенка, ведь во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы.
Как рассказали корреспонденту агентства «Минск-Новости» в Минском городском центре гигиены и эпидемиологии, суточная продолжительность сна детей в среднем должна составлять от 11 до 12 часов в начальной школе и от 9 до 10 часов в старших классах. Необходимые часы отдыха дети получают не всегда. Нередко недосыпание связано с выполнением домашних заданий, дополнительными занятиями вечером, переживаниями перед завтрашним днем в школе. Но чаще – с чрезмерным увлечением различными электронными приборами, играми на компьютере или телефоне, просмотром телевизора, чтением с электронных носителей с яркой подсветкой. Родителям следует понимать, что это не только занимает свободное время ребенка, которое он мог бы провести с большей пользой, но и возбуждает его нервную систему. А после этого детям очень сложно уснуть.
Советы для детского здорового крепкого сна
- Необходимо укладывать спать и будить ребенка в одно и то же время каждый день, в том числе не позволять злоупотреблять долгим сном в выходные – у детей должен быть четкий режим дня.
- Ни в коем случае нельзя перед сном разрешать ему смотреть телевизор или играть за компьютером.
- Спальное место ребенка должно быть правильно организованно: кровать (предпочтительнее дивана) – с хорошо подобранным матрасом и подушкой, постельное белье – чистое и мягкое.
- В комнате необходимо исключить посторонние шумы и источники света.
- Перед сном обязательно проветривать комнату.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
От качества сна ребенка зависит его здоровье, уровень внимательности и концентрации, память и сосредоточенность. Выполнение всех вышеперечисленных советов поможет детям спать так, чтобы высыпаться, а значит быть здоровыми и энергичными.
